缓解分离焦虑 学会独立

什么是分离焦虑？

       在与重要他人或熟悉的环境分离或即将面对分离时，感受到明显的焦虑和恐惧症状。其中可能包括：在分离或分离前感到过度抑郁、悲伤经常性担心会失去对方或与对方分离不愿意、害怕独处经常梦见有关分离的场景 ......

分离焦虑一般发生在学龄前儿 童身上，当他们要跟依恋对象 （父母）分开就会出现一系列症状，比如哭闹、发脾气、不愿意吃东西、没办法全身心去玩等等。 当然成年人也存在分离焦虑，成年人的依恋的对象大多数都是另一半，所以分离焦虑在恋爱中比较常见。

人们常认为分离焦虑只会出现在孩子身上，直到2013年，美国DSM-IV*才将“成人”纳入了“分离焦虑”的类目下。所以往往成人会成为被我们忽视的人群。

*美国精神病学会（APA）从1952年起吊丁《诊断与统计手册：精神障碍习 ( Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders )

如何应对

觉察并意识到自己在面对分离时比大多数人更焦虑。

为自己的情绪负责，意识到只有调整自己才能改善分离焦虑，而 不是寄希望于他人不离开。

 意识到你的焦虑和恐惧是来源于”想象”而非“事实”

“分离”≠“抛弃”，尤其是在亲密关系中，你的伴侣只是与你 有不同的依恋模式 。

 最重要的，是要学会独处！

练习独处

与情绪共处，转变思维意识到分离带给你的机会与自己相处、无人打扰的时光意识到“小别胜新欢”，为了重聚而好好生活。

做计划，保持有事可做你可以策划与朋友的聚会、健身、培养一个兴趣爱好，避免因为离别而心里“空落落”的。

写日记，自己和自己对话记录自己独处时的生活和情绪，每日的小确幸，每日的小成就...

END

       没有人能一直陪伴与我们左右，终有一天小孩也会长成大人，我们都将直面孤独，它不会一直持续，但却无时不在，我们不可避免也无法避免要学会一个人生活。